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標  題: 從11月初的92.9減到今早的88.7了
發信站: 水木社區 (Thu Jan  2 10:20:42 2020), 站內
  
前幾天到了85.9
今早86.4
今早87.1,終于更輕了
今早87.3
今早87.5 已經堅持keep會員計劃一個星期
今早88.2
男,181cm,35+。
計劃今年減到80以下。
管住嘴,餓了正常吃盡量少油鹽辣,不餓只吃素,主食控制,食堂只吃一勺米飯或者一個饅頭,做飯的話一鍋米飯分兩次吃。
每天空氣不好就跳keep的健身操或者有氧運動30分鐘以上,k1-k3,根據身體感覺選擇。
空氣好就跑步,35分鐘,逐漸增加速度,現在是跑4.5公里了。
  
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發信人: hahadawang (hahadawang), 信區: LoseFat
標  題: Re:從11月初的92.9減到今早的88.7了
發信站: 水木社區 (Thu Jan  2 10:22:34 2020), 站內
  
如果身體不舒服就不鍛煉,畢竟年齡大了,不能太狠。
【 在 hahadawang 的大作中提到: 】
:    
: 男,181cm,35+。  
: 計劃今年減到80以下。  
: 管住嘴,餓了正常吃盡量少油鹽辣,不餓只吃素,主食控制,食堂只吃一勺米飯或者一個饅頭,做飯的話一鍋米飯分兩次吃。  
: 每天空氣不好就跳keep的健身操或者有氧運動30分鐘以上,k1-k3,根據身體感覺選擇。  
: 空氣好就跑步,35分鐘,逐漸增加速度,現在是跑4.5公里了。  
:  
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標  題: Re:從11月初的92.9減到今早的88.7了
發信站: 水木社區 (Sun Jan  5 10:15:52 2020), 站內
  
今天88.6
【 在 hahadawang 的大作中提到: 】
:    
: 男,181cm,35+。  
: 計劃今年減到80以下。  
: 管住嘴,餓了正常吃盡量少油鹽辣,不餓只吃素,主食控制,食堂只吃一勺米飯或者一個饅頭,做飯的話一鍋米飯分兩次吃。  
: 每天空氣不好就跳keep的健身操或者有氧運動30分鐘以上,k1-k3,根據身體感覺選擇。  
: 空氣好就跑步,35分鐘,逐漸增加速度,現在是跑4.5公里了。  
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發信人: dongrei (人低成王,地低成海), 信區: LoseFat
標  題: Re: Re:從11月初的92.9減到今早的88.7了
發信站: 水木社區 (Sun Jan  5 11:49:21 2020), 站內
  
  
我覺得:在身體可以承受的范圍里面,要盡量對自己狠一點,當然過程是非常痛苦的。
  
我的擼鐵教練告訴:仔細看,很多健身房的人其實都是“熱身式”健身,這種健身很大程度上都是在忽悠自己。
  
  
【 在 hahadawang 的大作中提到: 】
: 如果身體不舒服就不鍛煉,畢竟年齡大了,不能太狠。
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標  題: Re: 從11月初的92.9減到今早的88.7了
發信站: 水木社區 (Sun Jan  5 11:59:50 2020), 站內
  
對 但一定要保證不受傷  
    
【 在 dongrei () 的大作中提到: 】
: 我覺得:在身體可以承受的范圍里面,要盡量對自己狠一點,當然過程是非常痛苦的。
:  
: 我的擼鐵教練告訴:仔細看,很多健身房的人其實都是“熱身式”健身,這種健身很大程度上都是在忽悠自己。
:  
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標  題: Re:從11月初的92.9減到今早的88.7了
發信站: 水木社區 (Sun Jan  5 14:21:43 2020), 站內
  
問題是我并不知道怎么算是承受范圍內。高以翔,還有前一陣長春死在健身房的人應該都覺得在自己范圍內。所以,練的人開心就好,忽悠就忽悠吧,我這歲數也沒指望一身腱子肉,主要為了健康一點點。20多歲的人當然要突破極限。
新鄉時報和bbc報道最新的研究,每天動動就比不動強,所以每天30-40分鐘,出出汗,心率提高一下就行了。剛跳了50分鐘,出了兩次汗,脫水體重88整,不能算數,哈哈。
【 在 dongrei 的大作中提到: 】
:    
: 我覺得:在身體可以承受的范圍里面,要盡量對自己狠一點,當然過程是非常痛苦的。  
:  
: 我的擼鐵教練告訴:仔細看,很多健身房的人其實都是“熱身式”健身,這種健身很大程度上都是在忽悠自己。  
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標  題: Re: 從11月初的92.9減到今早的88.7了
發信站: 水木社區 (Sun Jan  5 19:29:42 2020), 站內
  
  
是的,所以我才請了擼鐵教練,在擼鐵過程中,教練的核心作用之一:就是用正確的方法指導學員訓練,找到學員的極限,并且在訓練過程中保護TA不會受傷。
  
【 在 stanlyliusu 的大作中提到: 】
: 對 但一定要保證不受傷  
  
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標  題: Re: 從11月初的92.9減到今早的88.7了
發信站: 水木社區 (Sun Jan  5 20:02:06 2020), 站內
  
教練專業度怎么樣? 肯定比自己xjb練好 自己xjb練很容易受傷  
    
【 在 dongrei () 的大作中提到: 】
: 是的,所以我才請了擼鐵教練,在擼鐵過程中,教練的核心作用之一:就是用正確的方法指導學員訓練,找到學員的極限,并且在訓練過程中保護TA不會受傷。
:  
: 【 在 stanlyliusu 的大作中提到: 】
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標  題: Re: Re:從11月初的92.9減到今早的88.7了
發信站: 水木社區 (Sun Jan  5 20:05:28 2020), 站內
  
  
嘿嘿,是,就是因為為健康考慮才要對自己狠一點,而且,這個很年齡無關——我要表達的是每個年齡都有自己的極限,但是往這個方向推可能是正確的方向~
  
我猜我的年齡肯定比你大,我這般高齡,還是努力在200天之內減重了38斤(從159.8到121.0),現在依然是為“健康考慮”開始擼鐵,為了糾正多年來的含背、圓肩等等體型上的問題。
  
請擼鐵教練的核心就是在于:借助他們的專業知識,可以科學的一步一步接近自己的極限(實際上從絕對值來看并不高,比如我的負重深蹲只能負重52.5公斤),在這個基礎上對自己狠一點才能真正達到目的。
  
不過每個人的取舍不同,我能理解你的觀點。希望大家都健康就好啦~
  
【 在 hahadawang 的大作中提到: 】
: 問題是我并不知道怎么算是承受范圍內。高以翔,還有前一陣長春死在健身房的人應該都覺得在自己范圍內。所以,練的人開心就好,忽悠就忽悠吧,我這歲數也沒指望一身腱子肉,主要為了健康一點點。20多歲的人當然要突破極限。
: 新鄉時報和bbc報道最新的研究,每天動動就比不動強,所以每天30-40分鐘,出出汗,心率提高一下就行了。剛跳了50分鐘,出了兩次汗,脫水體重88整,不能算數,哈哈。
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標  題: Re: 從11月初的92.9減到今早的88.7了
發信站: 水木社區 (Sun Jan  5 20:27:51 2020), 站內
  
  
每個教練不一樣,而且我自己也不是專業人士,所以沒有系統的方法評價一個教練的專業度。
  
我自己的一些拍腦袋的小技巧是:
1、先看這個教練自己是不是練得的靠譜,那種肚腩都微微凸起的教練實在很難有說服力。肌肉是人身上的奢侈品,能夠長年為了養這種奢侈品買單的人都值得高看一眼;
2、仔細聽他對健身的一些觀點,自己在訓練中是不是可以一一驗證;
3、是不是細致的觀察學員在訓練過程中的狀態,并且做出調整。在學員接近自己極限的情況下,如何正確的保護和幫助。
  
關于第3點,我分享了一個小例子:目前我的負重深蹲極限是52.5公斤,第一次上這個重量的時候,做到第7個(一組12個)的時候,教練會讓我暫停并詢問我:是否可以堅持,我說可以。于是,我的教練雙手插在我的肋下,幫助我固定身體(并未幫我用力),然后讓我再接著做,后面5個在這種固定下,明顯腿的發力更為集中,最終突破了。
  
教練后面解釋:到接近極限的時候,人的穩定性會變差,這個時候通過上述的穩定方式,讓被鍛煉的肌肉發力更為集中,是完全可以突破的。實際上他在這個過程中并未用力,只是一方面幫我固定,一方面幫助我在心理上放松(有人保護)。
  
  
  
  
【 在 stanlyliusu 的大作中提到: 】
: 教練專業度怎么樣? 肯定比自己xjb練好 自己xjb練很容易受傷  
  
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